Dieta dukana przepisy – co warto zjeść?

W dzisiejszych czasach bardzo popularna jest dieta Dukana. Została ona opracowana przez popularnego we Francji dietetyka. Pierre Dukan stworzył unikalną dietę, która jest popularna w wielu krajach na całym świecie. Warto wiedzieć, iż jest on specjalistą i od blisko 32 lat walczy z nadwagą. Należy nadmienić, że dieta ta składa się z 4 etapów. Jej założeniem jest podaż wysokobiałkowa dla ludzkiego organizmu. Pierwszym oraz drugim etapem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, a trzeci oraz czwarty etap pomaga w uniknięciu efektu jo-jo oraz utrzymaniu szczupłej sylwetki bardzo okres wielu lat. Dieta dukana sprawia, że skóra jest jędrna, a ponadto nie powinna wiotczeć.

Dieta Dukana

Bardzo dużo osób zastanawia się, jak istotne jest białko w przypadku diety Dukana. Obecnie białko stanowi podstawowy składnik takowej diety. Warto nadmienić, że podobne zastosowanie ma ono dla ludzi, których celem jest budowa masy mięśniowej na siłowni. Dieta Dukana jest wskazana, ponieważ jest świetnym źródłem energii. Powinna ona dodawać energii dla naszego ciała. Jeden gram dostarczy cztery kalorie. Oprócz tego pomaga w regenerowaniu ciała po treningu fizycznym. Trzeba wiedzieć o tym, iż w przypadku, gdy w ludzkim organizmie zabraknie białka, trzeba liczyć się z problemem niedożywienia. Z tego powodu dieta Dukana zabrania stosowania innych składników, niż białkowych, co nierzadko ma złe konsekwencje dla naszego ciała.

Dieta Dukana przepisy

Warto wiedzieć o tym, iż na diecie Dukana można bardzo smacznie jeść. Istnieją fajne pomysły na jadłospis. Każdy dzień ma swoją fazę. Jeśli mowa o pierwsze, warto śniadanie zacząć od zjedzenia plasterka szynki drobiowej. Trzeba też dodać jedno jajko na miękko oraz wodę. Na drugie śniadanie zaleca się zjeść jogurt naturalny, który ma dodatek otrębów owsianych. Natomiast na obiad powinno zjeść się kurczaka z piekarnika w ziołach. Jeśli mowa o podwieczorku, warto zaserwować 100 gramów chudego sera żółtego, a na kolacje podać sałatkę z jednego jajka oraz z tuńczyka.

Faza druga diety Dukana polega na tym, żeby na śniadanie przygotować jeden serek z dodatkiem pomidora. Na drugie śniadanie trzeba spożyć jogurt z otrębami. Na obiad natomiast 300 gramów szpinaku ugotowanego w wodzie, startą marchewkę, a dodatkowo 200 gramów ugotowanego dorsza. W czasie podwieczorka warto zjeść serek biały. Na kolacje idealnie nadaje się jedno jajko na twardo oraz plasterek łososia.

Jadłospis diety Dukana

Warto powiedzieć nieco o trzeciej fazie diety Dukana. Na śniadanie trzeba zjeść truskawki, otręby oraz jogurt naturalny. Drugie śniadanie powinno być złożone z jednego serka z dodatkiem czerwonej papryki. Warto też dołożyć jedną kromkę chleba z szynką. Na obiad warto ugotować pierś z kurczaka oraz dodać szklankę jogurtu naturalnego. Można też dołożyć kalafiora. Jeśli mowa o podwieczorku, najlepszym wyborem jest serek biały. Na kolacje trzeba podać sałatkę z kiwi, gruszkę, a także pomarańczę. Takie fazy można potem po sobie powtarzać, żeby osiągnąć dobre efekty.

AKTYWNIEWMIESCIE